冬天養生要做到“冬保三暖”，所謂三暖是指“頭暖、背暖、腳暖”。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀。背暖是指后背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。

降霜養生應該注意驅寒保暖、補腎、保持心態等。霜降是秋冬氣候的轉折點，天氣漸漸寒冷，一定要做好防寒驅寒工作。秋冬進補，補腎為佳。寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣。秋天是各種情緒病高發時節。如果調理不當，極易誘發抑郁癥等其他心理疾病。

小寒養生可以吃牛肉、胡蘿卜、西紅柿等。牛肉可補脾益胃、補氣養血、強筋壯骨。胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化破壞。

大寒氣節養生可以吃紅棗、核桃、紅薯等。紅棗有補中益氣、養血安神的功效。核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對于抗寒都有一定的幫助。紅薯具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

寒露養生要注意足部保暖、早睡早起、飲食等。一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。寒露過后晝短夜長，此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。寒露應當適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸。

大暑養生可以吃西紅柿、蓮子、仙草等。西紅柿能夠解暑熱、幫助消化等功能。蓮子具有健脾養心的效果。大暑節氣天氣非常熱，在高溫酷熱的條件下，人很容易中暑的，吃些燒仙草，幫助你消暑。

小滿養生可以吃冬瓜、洋蔥、馬齒莧等。冬瓜有有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效。洋蔥有具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效。馬齒莧具有清熱祛濕、散血消腫等功效。

春分養生應該注意早起、保持衛生、及時增減衣服等。春分節氣到了以后，白天會變長而黑夜則會變短，所以說，要順應大自然的規律。居室是休息的地方，如果不干凈的話，則會影響睡眠。春分到了以后，天氣會慢慢地暖和起來，人們必須及時增減衣服，以免自己身體著涼。

雨水養生可以吃蜂蜜、櫻桃、菠菜等食物。喝些蜂蜜水，既有清肺解毒、增強免疫力的作用。櫻桃營養豐富，特別是鐵含量超高，具有補血養顏、益氣祛風和健脾開胃的功效。菠菜對解毒和防春燥頗有益處。

谷雨養生可以吃谷雨茶、香菜、草莓等食物來養生。谷雨茶有溫良去火的功效特點，可以用作茶療。中醫認為香菜性溫味甘，能健胃消食，利尿通便等功效。草莓營養價值高，含豐富的維生素C，有幫助消化的功效。

立春養生可以使用紅棗、蜂蜜、菠菜等食物來養生。紅棗在立春季節里提供熱量。蜂蜜能補中益氣、潤腸通便。立春養生吃菠菜具有滋陰潤燥、疏肝養血等作用。

春季養生可以吃草莓、韭菜、春筍等食物來養生。在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鮮草莓中含有一種奇妙的鞣酸物質，可在體內產生抗毒作用。春天的韭菜。能補肺養氣，還能驅寒。中醫認為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效。